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うつ予防 7つのコツ

ある心療内科医院で 無料配布されている資料で

なかなか 参考になりそうなものがありました

のでご紹介します。





うつ にならないために

1 完璧主義を今すぐやめる 

完全主義、几帳面、自分に厳しい、過剰な責任感などは

自分の心を自分で苦しめて やがてうつ病にさせてしまいます。




2 ミスをクヨクヨ気にしすぎない

まじめで責任感が強く、完璧主義だと、ミスをしてしまったとき、

自分を責めて、心と身体をむしばんでしまいます。

体調悪化の原因です。




3 周囲をすべてコントロールしようとすることをやめる

成功させよう、うまく進めよう・・・と真面目さが過剰であると、

自分の思い通りに物事や人間関係を進めていきたい・・・と欲を出すと、

スムーズに進まない現実のなかで、だんだん精神が病んでいきます。




4 よけいな人間関係を持つことをやめる

よけいな人間関係は、気遣いによるストレスが生じます。

仕事、家事、友人とのおつき合い・・・

いろいろとストレスの原因がありますが、

自分が耐えられるストレス量を超過してしまうと

うつ病を発症してしまいます。

1人で静かに過ごす時間も大切なのです。




5 自分の健康を重視できるようになる

無理をせず、自分の心と身体への理解を深め、

自分自身にとっての 食事、運動、睡眠 の最適なバランスを知り、

いつ活動するのか、いつ休むべきなのか 

自分にとっての最適なタイミングをつかみ、

自己管理がしっかりとできるようになる ということが

うつ病の予防と改善には不可欠です。




6 困ったら、自分だけで解決しようとせず、すぐに助けを求める

問題ごと、悩みごとを自分だけで背負いこむと、

必ず それが重いストレスとなって

自分の健康をむしばむ結果となります。

恥ずかしいとか、かっこ悪いとか、情けない なんて思わずに、

誰かに相談する ことを習慣づけることが大切です。

思わぬ解決策が見つかりますよ!




7 家族、自分のための時間をもつ

自分だけのための時間をもつ

というのは なかなかよいことだ と私は思います。

個人的な話ですが、私は一人の時間が持てないと

他人にやさしくなれない性格なので、

ストレスケアには 一人の時間を持つことは必要不可欠だ

と思っています。





現在、うつ病ではない人でも、

いつ うつ病が発症するか わかりません。

うつ病は ストレス過剰が原因で発症する といわれています。




ストレスを感じやすい、ためこみやすい と感じている方は

ぜひ この内容を参考にしてみてください。

完璧主義、真面目、親切過剰、自分に厳しい はやめた方がいいですよ!





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